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Exemplos de práticas
Espelho

Jogador A pode mover-se lateralmente, para frente e para trás. Jogador B deve espelhar-se.



Toque os cones

Em três ou quatro, os jogadores passam bola entre si e após cada passe devem tocar 1, 2 ou 3 cones (escolha do treinador) e então voltar à atividade.




Exercício de agilidade

Mova-se:£A para B de frente£B para C lateralmente£C para D de costas£D para A lateralmente






Esquiva

Organize equipamentos de forma semelhante a um slalom. Desenhe um percurso de forma que os jogadores corram para frente, trás e lateralmente.



Toque e retire



Time A ataca. Time B defende. Quando um jogador é tocado, este jogador deve colocar a bola entre as pernas e outro jogador deve passá-la para recomeçar o ataque. O jogador que tocou deve correr envolta do cone ou saco de tackle antes de retornar ao jogo.





Exercício do retângulo

Existem duas versões para esse exercício. No exercício 1 os jogadores correm para o primeiro cone onde devem fazer um passe, continuam para o próximo cone e executam um passe reverso. Quando chegam ao ultimo cone correm em velocidade máxima (tiro) de volta ao começo. A distância entre os cones é de 10 m.




No exercício 2, após começarem com uma linha reta de aceleração, os jogadores correm na diagonal do primeiro para o segundo cone e quando o fazem devem realizar um passe tesoura. Repete-se nas outras duas partes. Após um jogador chegar ao ultimo cone ele corre em velocidade máxima até o primeiro. O exercício é cronometrado e os jogadores são encorajados a concentrar em bons passes. Distância entre os cones 10 m.









Touch com carga



Time A ataca. Time B defende. O time atacante recebe um chute do time B.£Primeira parte composta de 5 atacantes e 1 defensor, com apenas um Touch permitido. Se o time A marca ponto, eles correm de volta para seu lado e recebem outro chute do time B. Isso progride da seguinte forma:£Segunda parte: 5 contra 2, sendo permitidos 2 touches £Terceira parte: 5 contra 3, sendo permitidos 3 touches £E assim até 5 contra 4, sendo permitidos 4 touches£Troca-se a posse de bola se o ataque é tocado mais do que o permitido.